腰椎间盘突出不担心,这6个窍门必有效

2020-8-11 来源:本站原创 浏览次数:

据国家卫健委统计,中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题。

其中,20-40岁的年轻人,占到了60%以上。

近年来,腰间盘突出患者日渐增多,而且越趋向于年轻化,严重的影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性,纤维环破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征,是腰腿痛最常见的原因之一。

本病临床上多见,往往缠绵难愈,中西医迄今尚无特效疗法。多发生于第四、五腰椎间隙,或第五腰椎与第一骶椎间隙,偶可见于第三、四腰椎间隙。

对于无法根治的疾病,就更要加强预防方法,提高生活治疗。

防治腰椎间盘突出的6个窍门

1.别弯腰拿重物

弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中常见,如工人搬运重物、妇女端放在地上的洗衣盆等,在这些情况中,如果不注意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者或家庭妇女,很容易造成腰骶部的损伤。

在弯腰搬提重物时,正确的姿势是先将身体向重物尽量靠拢,然后曲膝、曲髋,再用双手持物,伸膝伸髋,重物即可被搬起。这样,主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量,避免腰背肌用力,腰部损伤的机会也减少了。

2.不要长期卧床

长期卧床对腰部不好,对于腰椎间盘突出的患者,卧床也不要超过一周。

开始可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动,少弯腰、少运动、减少工作量。

3.定时活动腰椎

腰椎间盘突出者不能久坐,每过45分钟就要起来活动,椅子也别选老板椅,最好选用硬度适中的椅子。

不良坐姿及站姿也会伤害腰椎。不要跷二郎腿、葛优瘫、挺肚子……坐的时候要保持正确坐姿,保证坐下时腰背基本挺直,大小腿成直角。

4.经常锻炼腰部

要增强腰椎的稳定性,必须增强腰部核心肌群的力量。

屈膝抬腿法

平卧,两臂伸直放于身体两侧;双腿伸直并拢,抬左腿,屈膝,大腿向胸前靠拢;换右腿同法操作。

抬腿呼吸法

平卧,双腿并拢,两臂向两侧展开,放松吸气;上身抬起,双手抱左膝,右腿抬起,呼气;换右腿同法操作。

抬臀挺腹运动

仰卧,两臂自然放于体侧;双膝尽量弯曲,腹部、臀部高高抬起,悬空保持5~10秒,然后轻放下;休息5~10秒,如此反复做10次。这项运动,一方面能够加强腰背肌的锻炼,另一方面利于椎体关节回复解剖功能位。

5.保持正确的睡姿

睡稍硬一点的床垫,并采取垫高小腿,屈髓屈膝的仰卧位,以减小脊柱的压力。

6.及早补充钙质

年轻时注意补钙,年老时更不容易骨质疏松,建议患者适当补钙。

孩子幼时要多喝牛奶,多晒太阳,并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松。成人35岁以后更需要补钙,少喝碳酸饮料和咖啡,多喝牛奶,吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片,每天嚼服一片。

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